{"id":2385,"date":"2021-04-29T16:33:55","date_gmt":"2021-04-29T11:03:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.yogaaatral.com\/?p=2385"},"modified":"2021-10-24T06:25:06","modified_gmt":"2021-10-24T00:55:06","slug":"how-to-make-your-outdoor-walking-exercise-interesting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.yogaaatral.com\/ta\/how-to-make-your-outdoor-walking-exercise-interesting\/","title":{"rendered":"\u0ba4\u0bbf\u0bb1\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bb5\u0bc6\u0bb3\u0bbf \u0ba8\u0b9f\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bc8 \u0b9a\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0bb0\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bbe\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bc1 \u0b8e\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bbf?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"2385\" class=\"elementor elementor-2385\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2f0d43b 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\u0b85\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bbe\u0bb1 \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0ba8\u0b9f\u0bc8:<\/strong><\/em><\/p><p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2360 size-large\" title=\"yogaaatral.com\" src=\"https:\/\/www.yogaaatral.com\/wp-content\/uploads\/Walk-by-lake-e1619625948138-1024x358.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"280\" srcset=\"https:\/\/www.yogaaatral.com\/wp-content\/uploads\/Walk-by-lake-e1619625948138-1024x358.jpg 1024w, https:\/\/www.yogaaatral.com\/wp-content\/uploads\/Walk-by-lake-e1619625948138-300x105.jpg 300w, https:\/\/www.yogaaatral.com\/wp-content\/uploads\/Walk-by-lake-e1619625948138-768x269.jpg 768w, https:\/\/www.yogaaatral.com\/wp-content\/uploads\/Walk-by-lake-e1619625948138-16x6.jpg 16w, https:\/\/www.yogaaatral.com\/wp-content\/uploads\/Walk-by-lake-e1619625948138.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p><p style=\"text-align: left;\">\u0b87\u0baf\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc8 \u0b85\u0bb4\u0b95\u0bc1 \u0b8e\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bca\u0bb4\u0bc1\u0ba4\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0ba9\u0bc8 \u0b88\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1. \u0b8e\u0ba9\u0bcd \u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0ba8\u0b95\u0bb0 \u0bae\u0bb1\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0ba9, \u0b8e\u0ba9\u0bcd \u0b95\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b95\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc7\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bc8 \u0b8e\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0bb5\u0bc7\u0b95\u0bae\u0bbe\u0b95 \u0ba8\u0b95\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1. \u0ba8\u0bbe\u0ba9\u0bcd \u0baa\u0b9f\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0ba8\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bc1 \u0bb5\u0bbf\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0bc7\u0ba9\u0bcd. \u0b87\u0ba4\u0bc8 \u0ba8\u0b9f\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0baa\u0bcb\u0ba4\u0bc1 \u0b95\u0bb5\u0ba9\u0b9a\u0bcd \u0b9a\u0bbf\u0ba4\u0bb1\u0bb2\u0bcd \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bc1 \u0ba8\u0bbf\u0ba9\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0bb5\u0bc7\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bbe\u0bae\u0bcd. \u0bb5\u0bbe\u0bb4\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0bb5\u0bc7\u0b95\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0baa\u0bb2 \u0bae\u0bc1\u0bb1\u0bc8 \u0b9a\u0bc1\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bbf\u0baf\u0bc1\u0bb3\u0bcd\u0bb3 \u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0bc1 \u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0bc1 \u0b85\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0ba4\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8\u0ba4\u0bcd \u0ba4\u0bb5\u0bb1 \u0bb5\u0bbf\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1 \u0bb5\u0bbf\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0bcb\u0bae\u0bcd; \u0b85\u0ba4\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0b9a\u0bbf\u0bb2 \u0ba8\u0bc1\u0ba3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0b89\u0ba3\u0bb0\u0bcd\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bc8\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b95\u0bc2\u0b9f. \u0b87\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bc8\u0baf \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0ba9\u0bc1\u0b9f\u0bc8\u0baf \u0ba8\u0b9f\u0bc8 \u0b9a\u0bbe\u0ba4\u0ba9\u0bc8\u0baf\u0bc8 \u0bb5\u0bbf\u0b9f \u0b85\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0ba8\u0bca\u0b9f\u0bbf\u0baf\u0bc8\u0baa\u0bcd \u0baa\u0b9f\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bbf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bb2\u0bcd \u0b8e\u0ba9\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bae\u0bbe\u0ba9\u0ba4\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd.<\/p><p style=\"text-align: left;\">\u0ba8\u0b95\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0bb1 \u0bb5\u0bbe\u0bb4\u0bcd\u0bb5\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b87\u0baf\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc8 \u0b85\u0bb4\u0b95\u0bc8 \u0b85\u0ba4\u0ba9\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0bb4\u0bc1\u0bae\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b85\u0ba9\u0bc1\u0baa\u0bb5\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0bae\u0bc1\u0b9f\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0bae\u0bb2\u0bcd \u0baa\u0bcb\u0b95\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd. \u0b86\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bcd, \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0bb5\u0bbf\u0bb3\u0bc8\u0baf\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bbe\u0ba9 \u0ba8\u0bca\u0b9f\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bc8\u0baa\u0bcd \u0baa\u0b9f\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0bae\u0bc1\u0b9f\u0bbf\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd.<\/p><p style=\"text-align: left;\"><em><strong>\u0baa\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb0\u0ba3\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0bae\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0b95\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0baf\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u2018\u0bae\u0bc7\u0bb2\u0bc7\u2019<\/strong><\/em><\/p><p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2355 size-full\" title=\"yogaaatral.com\" src=\"https:\/\/www.yogaaatral.com\/wp-content\/uploads\/Sunrise-Pallikkaranai-e1619616790547.jpg\" alt=\"\" width=\"575\" height=\"207\" srcset=\"https:\/\/www.yogaaatral.com\/wp-content\/uploads\/Sunrise-Pallikkaranai-e1619616790547.jpg 575w, https:\/\/www.yogaaatral.com\/wp-content\/uploads\/Sunrise-Pallikkaranai-e1619616790547-300x108.jpg 300w, https:\/\/www.yogaaatral.com\/wp-content\/uploads\/Sunrise-Pallikkaranai-e1619616790547-16x6.jpg 16w\" sizes=\"(max-width: 575px) 100vw, 575px\" \/><\/p><p><em><strong>\u0bb5\u0bc7\u0bb3\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0bc7\u0bb0\u0bbf MRTS \u0b85\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0bae\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0bb5\u0bbf\u0bb3\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u2018\u0bae\u0bc7\u0bb2\u0bc7\u2019<\/strong><\/em><\/p><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2359 size-large\" title=\"yogaaatral.com\" src=\"https:\/\/www.yogaaatral.com\/wp-content\/uploads\/Sunrise-on-Streetlamp-MRTS-e1619622292317-1024x389.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"304\" srcset=\"https:\/\/www.yogaaatral.com\/wp-content\/uploads\/Sunrise-on-Streetlamp-MRTS-e1619622292317-1024x389.jpg 1024w, https:\/\/www.yogaaatral.com\/wp-content\/uploads\/Sunrise-on-Streetlamp-MRTS-e1619622292317-300x114.jpg 300w, https:\/\/www.yogaaatral.com\/wp-content\/uploads\/Sunrise-on-Streetlamp-MRTS-e1619622292317-768x292.jpg 768w, https:\/\/www.yogaaatral.com\/wp-content\/uploads\/Sunrise-on-Streetlamp-MRTS-e1619622292317-16x6.jpg 16w, 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\u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0ba8\u0bbe\u0bb3\u0bcd \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bcd\u0b9f \u0baa\u0bbe\u0ba4\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0ba8\u0b9f\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0bae\u0bb1\u0bc1 \u0ba8\u0bbe\u0bb3\u0bcd \u0bb5\u0bc7\u0bb1\u0bc1 \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0baa\u0bbe\u0ba4\u0bc8\u0baf\u0bc8\u0ba4\u0bcd \u0ba4\u0bc7\u0bb0\u0bcd\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc6\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1 \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0baa\u0bc2\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0bb5\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0ba8\u0b9f\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd. \u0ba8\u0bc7\u0bb0\u0bae\u0bcd \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bb5\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bb5\u0bbe\u0bb0\u0bae\u0bcd \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0ba8\u0bbe\u0bb3\u0bcd \u0b95\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bb0\u0bc8\u0baa\u0bcd \u0baa\u0b95\u0bc1\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0b9a\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bc1 \u0ba8\u0b9f\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd. \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1 \u0bb5\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0baf\u0bc8 \u0b8e\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bca\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1 \u0bb5\u0bc7\u0bb1\u0bc1 \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0baa\u0b95\u0bc1\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc7 \u0baa\u0bcb\u0baf\u0bcd \u0b85\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bc7 \u0ba8\u0b9f\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0bb5\u0bbf\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1 \u0bb5\u0bb0\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd.<\/p><p style=\"text-align: left;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2364 size-large\" title=\"yogaaatral.com\" src=\"https:\/\/www.yogaaatral.com\/wp-content\/uploads\/DSC_0114-1024x687.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"537\" srcset=\"https:\/\/www.yogaaatral.com\/wp-content\/uploads\/DSC_0114-1024x687.jpg 1024w, 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\u0bae\u0bc2\u0bb2\u0bae\u0bcd \u0ba8\u0b9f\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b9a\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0bb0\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bc2\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bcb\u0b9f\u0bc1 \u0b85\u0baa\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bbf\u0ba9\u0bc8 \u0b9a\u0bb5\u0bbe\u0bb2\u0bbe\u0ba9\u0ba4\u0bbe\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0baa\u0bcd \u0baa\u0bb2\u0ba9\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bc6\u0bb1\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd. \u0b87\u0ba4\u0bcb \u0b9a\u0bbf\u0bb2 \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bcd:<\/p><ul style=\"text-align: left;\"><li>\u0bb5\u0bc6\u0bb5\u0bcd\u0bb5\u0bc7\u0bb1\u0bc1 \u0bb5\u0b95\u0bc8\u0baf\u0bbe\u0ba9 \u0bae\u0bc7\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0bb0\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0ba8\u0b9f\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd. \u0b9a\u0bae \u0ba4\u0bb0\u0bc8, \u0bae\u0bb2\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b95\u0bc1\u0ba4\u0bbf \u0baa\u0bcb\u0ba9\u0bcd\u0bb1 \u0b8f\u0bb1\u0bcd\u0bb1 \u0b87\u0bb1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0baa\u0b95\u0bc1\u0ba4\u0bbf (\u0b87\u0ba4\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0b95 \u0b8a\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bbf, \u0b8f\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0b9f\u0bc1 \u0baa\u0bcb\u0b95 \u0bb5\u0bc7\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bbe\u0bae\u0bcd, \u0ba8\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bb0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bbf \u0bae\u0bb2\u0bc8\u0baf\u0bc7 \u0baa\u0bcb\u0ba4\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1 \u0bb5\u0bbe\u0b95\u0ba9 \u0ba8\u0bc6\u0bb0\u0bbf\u0b9a\u0bb2\u0bcd \u0b87\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0bbe\u0ba4 \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bc8 \u0ba8\u0bc7\u0bb0\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0bae\u0bc7\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0bb2\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0ba8\u0b9f\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd), \u0b95\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bb0\u0bc8 \u0bae\u0ba3\u0bb2\u0bcd \u0baa\u0bb0\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1, \u0baa\u0bc1\u0bb2\u0bcd\u0ba4\u0bb0\u0bc8, \u0b95\u0bc2\u0bb4\u0bbe\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bc1 \u0baa\u0bb2\u0bcd\u0bb5\u0bc7\u0bb1\u0bc1 \u0bae\u0bc7\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0bb0\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0ba8\u0b9f\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd.<\/li><\/ul><p style=\"text-align: left;\"><em><strong>\u0baa\u0bc1\u0bb2\u0bcd\u0ba4\u0bb0\u0bc8 \u0ba8\u0b9f\u0bc8. \u0b95\u0bc1\u0bb0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0ba8\u0bae\u0bcd \u0bb5\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bc8\u0baf\u0bc8 \u0b8e\u0ba4\u0bbf\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bcb?<\/strong><\/em><\/p><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2362 size-large\" title=\"yogaaatral.com\" src=\"https:\/\/www.yogaaatral.com\/wp-content\/uploads\/Monkey-on-grass-1024x577.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" 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src=\"https:\/\/www.yogaaatral.com\/wp-content\/uploads\/DSC00964-scaled-e1619628490147-1024x586.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"458\" srcset=\"https:\/\/www.yogaaatral.com\/wp-content\/uploads\/DSC00964-scaled-e1619628490147-1024x586.jpg 1024w, https:\/\/www.yogaaatral.com\/wp-content\/uploads\/DSC00964-scaled-e1619628490147-300x172.jpg 300w, https:\/\/www.yogaaatral.com\/wp-content\/uploads\/DSC00964-scaled-e1619628490147-768x440.jpg 768w, https:\/\/www.yogaaatral.com\/wp-content\/uploads\/DSC00964-scaled-e1619628490147-1536x879.jpg 1536w, https:\/\/www.yogaaatral.com\/wp-content\/uploads\/DSC00964-scaled-e1619628490147-2048x1172.jpg 2048w, https:\/\/www.yogaaatral.com\/wp-content\/uploads\/DSC00964-scaled-e1619628490147-16x9.jpg 16w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p><ul><li style=\"text-align: left;\">Ankle weights \u0b8e\u0ba9\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b95\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bb3\u0bc1\u0bb5\u0bc8 \u0b95\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bca\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1 \u0ba8\u0b9f\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd. \u0b95\u0bc2\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bb2\u0bcd \u0b8e\u0b9f\u0bc8\u0baf\u0bc8 \u0b85\u0ba3\u0bbf\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0ba4\u0bc1 \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0ba4\u0bbe\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba4\u0bbf\u0bb1\u0ba9\u0bcd \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bb0\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1; \u0ba4\u0b9a\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bc7\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bb2\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1. \u0b86\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bcd, ankle weights 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left;\">\u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0bb1\u0bae\u0bbe\u0b95 \u0ba8\u0b9f\u0baa\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bc8\u0baa\u0bcd \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0baa\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0bae\u0bc1\u0ba4\u0bb2\u0bcd \u0baa\u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0bc8\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0ba8\u0bbf\u0bae\u0bbf\u0b9f\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0bb1\u0bae\u0bbe\u0b95 \u0ba8\u0b9f\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd. Reverse walking \u0b8e\u0ba9\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b87\u0bb5\u0bcd\u0bb5\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0baa\u0bb2\u0ba9\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b8f\u0bb0\u0bbe\u0bb3\u0bae\u0bcd. \u0b87\u0ba4\u0bc8\u0baa\u0bcd \u0baa\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bbf \u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bbf\u0bb5\u0bbe\u0b95 \u0bb5\u0bc7\u0bb1\u0bc1 \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0baa\u0ba4\u0bbf\u0bb5\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0baa\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd.<\/li><\/ul><h4 style=\"text-align: left;\"><strong>\u2018\u0b87\u0b9f\u0bc8\u2019\u0baa\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd<\/strong><\/h4><p style=\"text-align: left;\">\u0b87\u0ba4\u0bc1 \u0b87\u0b9f\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0ba9 \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0baa\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bbf\u0baf\u0ba4\u0bc1 \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2. \u0ba8\u0b9f\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bc8 \u0b9a\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0bb0\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bc1\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0ba4\u0bbe\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95 \u0baa\u0bb2\u0ba9\u0bcd \u0ba4\u0bb0\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bbe\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b86\u0b95\u0bcd\u0b95, \u0b87\u0b9f\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b9a\u0bbf\u0bb2 \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b87\u0ba3\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd. \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bcd\u0b9f \u0ba4\u0bc2\u0bb0\u0bae\u0bcd \u0ba8\u0b9f\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0ba4\u0bc1\u0bae\u0bcd, \u0b93\u0bb0\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0b87\u0b9f\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8\u0ba4\u0bcd \u0ba4\u0bc7\u0bb0\u0bcd\u0bb5\u0bc1 \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0b95\u0bc1\u0ba9\u0bbf\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0ba8\u0bbf\u0bae\u0bbf\u0bb0\u0bcd\u0ba4\u0bb2\u0bcd, \u0baa\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0bb5\u0bb3\u0bc8\u0ba4\u0bb2\u0bcd \u0baa\u0bcb\u0ba9\u0bcd\u0bb1 \u0b9a\u0bbf\u0bb2 \u0bb5\u0b95\u0bc8\u0baf\u0bbe\u0ba9 \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bc8\u0b9a\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd. 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\u0ba8\u0b9f\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0ba8\u0bae\u0ba4\u0bc1 \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0ba8\u0bb2\u0bae\u0bcd \u0ba4\u0bb0\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bcb\u0b9f\u0bc1 \u0b85\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bca\u0bb4\u0bc1\u0ba4\u0bc1 \u0ba8\u0bbe\u0bae\u0bcd \u0b95\u0bbe\u0ba3\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b95\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bae\u0ba9\u0bbf\u0ba4\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0baf\u0bc7 \u0ba8\u0bae\u0bcd \u0b95\u0ba3\u0bcd\u0ba3\u0bc8\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b95\u0bb0\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b95\u0bb5\u0bb0\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0bc1 \u0ba8\u0bae\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0b89\u0ba4\u0bcd\u0bb5\u0bc7\u0b95\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8\u0ba4\u0bcd \u0ba4\u0bb0\u0bb5\u0bc7 \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1. \u0ba8\u0b9f\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bbf\u0ba9\u0bcd 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