{"id":5874,"date":"2021-10-23T20:31:13","date_gmt":"2021-10-23T15:01:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.yogaaatral.com\/?p=5874"},"modified":"2022-09-22T18:56:36","modified_gmt":"2022-09-22T13:26:36","slug":"benefits-of-reverse-walking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.yogaaatral.com\/ta\/benefits-of-reverse-walking\/","title":{"rendered":"\u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0bb5\u0bbe\u0bb0\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0ba9\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf \u0ba8\u0b9f\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0ba4\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b8e\u0ba9\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b95\u0bbf\u0b9f\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4 \u0ba8\u0ba9\u0bcd\u0bae\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0ba9?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"5874\" class=\"elementor elementor-5874\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section 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<\/strong>\u0b87\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bc1 40 \u0ba8\u0bbf\u0bae\u0bbf\u0b9f <strong><a href=\"https:\/\/www.yogaaatral.com\/ta\/how-to-make-your-outdoor-walking-exercise-interesting\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0ba4\u0bbf\u0bb1\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bb5\u0bc6\u0bb3\u0bbf\u00a0 \u0ba8\u0b9f\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bc8<\/a><\/strong>\u00a0 \u0bae\u0bc1\u0b9f\u0bbf\u0ba4\u0bcd\u0ba4 \u0b95\u0bc8\u0baf\u0bcb\u0b9f\u0bc1 \u0bb5\u0bc0\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0bb5\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0bae\u0bca\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc8 \u0bae\u0bbe\u0b9f\u0bbf\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0ba9\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf \u0ba8\u0b9f\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0ba4\u0bcb\u0bae\u0bcd. \u0b87\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bc8\u0baf \u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0bae\u0bcd \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bcd 15 \u0ba8\u0bbf\u0bae\u0bbf\u0b9f\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0bae\u0bc7\u0bb2\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf \u0bae\u0bc1\u0b9f\u0bbf\u0baf\u0bb5\u0bbf\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0bc8. \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd\u0bb0\u0bc0\u0ba4\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bc8\u0baf \u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0bae\u0bcd \u0b9a\u0bb5\u0bbe\u0bb2\u0bbe\u0ba9\u0ba4\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bbe\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bae\u0bc0\u0ba4\u0bbf\u0baa\u0bcd \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0ba9 \u0ba8\u0bc7\u0bb0\u0bae\u0bcd \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0bb5\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc7 15 \u0ba8\u0bbf\u0bae\u0bbf\u0b9f\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bcb\u0b9f\u0bc1 \u0bae\u0bc1\u0b9f\u0bbf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bcb\u0bae\u0bcd.<\/p><p style=\"text-align: left;\"><strong>\u0ba8\u0bbe\u0ba9\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b85\u0baf\u0bcd\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bbe\u0bb5\u0ba4\u0bc1 \u0ba8\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd: <\/strong>\u0b87\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0b87\u0bb0\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1 \u0ba8\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bbf\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bc7 \u0bae\u0bc1\u0ba9\u0bcd\u0ba9\u0bc7\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bae\u0bcd \u0b9a\u0bc0\u0bb0\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0ba4\u0bc1. \u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0ba9\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf \u0ba8\u0b9f\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b87\u0bb2\u0b95\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0ba9\u0ba4\u0bbe\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba4\u0ba9\u0bcd\u0ba9\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc8\u0baf\u0bcb\u0b9f\u0bc1 \u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bc8\u0baa\u0bcd \u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0bb5\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0ba8\u0b9f\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b9a\u0bc1\u0bb2\u0baa\u0bae\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0ba4\u0bc1. 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\u0ba8\u0bbf\u0bae\u0bbf\u0b9f\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0ba9\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf \u0ba8\u0b9f\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0bae\u0bc1\u0b9f\u0bbf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0ba4\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba4\u0bc6\u0bb0\u0bbf\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0bae\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf \u0bae\u0bbe\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bae\u0bcd \u0b8e\u0ba9\u0bcd \u0b85\u0b9f\u0bbf \u0bae\u0bc1\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bc1 \u0bb5\u0bb2\u0bbf \u0bae\u0bb1\u0bc8\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0baa\u0bcb\u0ba9\u0ba4\u0bc1\u0ba4\u0bbe\u0ba9\u0bcd.<\/p><p style=\"text-align: left;\"><em>\u0bae\u0bc1\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bc1\u0bb5\u0bb2\u0bbf \u0baa\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b86\u0b9a\u0ba9\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0baa\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bbf\u0baa\u0bcd \u0baa\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95, <a href=\"https:\/\/www.yogaaatral.com\/ta\/24-best-yoga-poses-for-back-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>\u0b87\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0baa\u0bcd \u0baa\u0b95\u0bcd\u0b95\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0b9a\u0bcd<\/strong><\/a> \u0b9a\u0bc6\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd.<\/em><\/p><p style=\"text-align: left;\"><strong>\u0b8f\u0bb4\u0bbe\u0bb5\u0ba4\u0bc1 \u0ba8\u0bbe\u0bb3\u0bcd: <\/strong>\u0b87\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bc8\u0baf \u0ba8\u0bbe\u0bb3\u0bcd \u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0ba9\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf \u0ba8\u0b9f\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0bae\u0bc1\u0b9f\u0bbf\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0bae\u0ba9\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0ba8\u0bbf\u0bb1\u0bc8\u0bb5\u0bc1 \u0b8f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0ba4\u0bc1. \u0ba4\u0bbf\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bae\u0bbf\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0ba4\u0bc1 \u0baa\u0bcb\u0bb2\u0bcd 1 \u0bb5\u0bbe\u0bb0\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0ba9\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf \u0ba8\u0b9f\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf \u0bae\u0bc1\u0b9f\u0bbf\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0ba4\u0bc1 \u0bae\u0ba9\u0ba4\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0ba8\u0bbf\u0bb1\u0bc8\u0bb5\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0ba4\u0bc1. \u0bae\u0bc1\u0ba4\u0bb2\u0bcd \u0ba8\u0bbe\u0bb3\u0bc8 \u0bb5\u0bbf\u0b9f \u0b8f\u0bb4\u0bbe\u0bb5\u0ba4\u0bc1 \u0ba8\u0bbe\u0bb3\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0bb5\u0bc7\u0b95\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0bb5\u0bbf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0b9a\u0bae\u0bcd \u0ba4\u0bc6\u0bb0\u0bbf\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0ba4\u0bc1. \u0b8e\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0bb5\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4 \u0b85\u0b9f\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0bae\u0bcd 2240-\u0b86\u0b95 \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bb0\u0bbf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0ba4\u0bc1.<\/p><p style=\"text-align: left;\">\u0bae\u0bca\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd, \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0bb5\u0bbe\u0bb0\u0bae\u0bcd \u0ba4\u0bca\u0b9f\u0bb0\u0bcd\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0ba9\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf \u0ba8\u0b9f\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0ba4\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b8e\u0ba9\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b8f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bcd\u0b9f \u0bb5\u0bbf\u0bb3\u0bc8\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bcd:<\/p><ul style=\"text-align: left;\"><li>\u0bae\u0bc1\u0ba4\u0bb2\u0bcd \u0ba8\u0bbe\u0bb3\u0bcd \u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0ba9\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf \u0ba8\u0b9f\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bcb\u0ba4\u0bc1 \u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0ba4\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bbe\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bae\u0bcd \u0b8f\u0bb4\u0bbe\u0bb5\u0ba4\u0bc1 \u0ba8\u0bbe\u0bb3\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b87\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0bc8. 20 \u0ba8\u0bbf\u0bae\u0bbf\u0b9f\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0bae\u0bc7 \u0b9a\u0bc0\u0bb0\u0bbe\u0ba9 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\u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0ba9\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf \u0ba8\u0b9f\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b9a\u0bb0\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0ba9\u0ba4\u0bc1.<\/li><li>\u0b92\u0bb5\u0bcd\u0bb5\u0bca\u0bb0\u0bc1 \u0ba8\u0bbe\u0bb3\u0bc1\u0bae\u0bc7 \u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0ba9\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf \u0ba8\u0b9f\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0bae\u0bc1\u0b9f\u0bbf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0ba4\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bae\u0ba9\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0ba3\u0bb0\u0bcd\u0bb5\u0bc1 \u0b95\u0bc2\u0b9f\u0bbf\u0baf\u0ba4\u0bc1.<\/li><li>\u0b87\u0bb0\u0bb5\u0bc1 \u0ba4\u0bc2\u0b95\u0bcd\u0b95\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0ba4\u0ba9\u0bcd\u0bae\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bcd 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Rectus femoris \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd vastus medialis \u0b86\u0b95\u0bbf\u0baf \u0ba4\u0bca\u0b9f\u0bc8 \u0ba4\u0b9a\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0ba9\u0bcd\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0ba8\u0b9f\u0baa\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bc8 \u0bb5\u0bbf\u0b9f \u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0ba8\u0b9f\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bcb\u0ba4\u0bc1 \u0b95\u0bc2\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bb2\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0baf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0baa\u0bcd \u0baa\u0bc6\u0bb1\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1 \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bc1 <strong><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7382804\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0b86\u0baf\u0bcd\u0bb5\u0bc1<\/a><\/strong> \u0b92\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bc1 \u0b85\u0bb1\u0bbf\u0bb5\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1. \u0bae\u0bc7\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b95\u0ba3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0ba4\u0b9a\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bbf\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bcd 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