Yoga Pose for Day 87 - Crocodile Pose (Makarasana)
குப்புறப் படுத்த நிலையில் ஓய்வாசனம் செய்வது பற்றி என்ன நினைக்கிறீர்கள்? ஆம், இன்று நாம் பார்க்கப் போகும் மகராசனம் குப்புறப் படுத்த நிலையில் உடலுக்கு ஓய்வு தருவதுதான். வடமொழியில் ‘மகர’ என்பது முதலையைக் குறிக்கும் சொல்லாகும். மகராசன நிலை முதலையைப் போன்று இருந்தாலும், இவ்வாசனத்தில் உதரவிதான சுவாசத்துக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது; இது முதலை மூச்சு விடுவதை ஒட்டி இருப்பதாலும் மகராசனம் என்ற பெயர் பொருத்தமாகிறது. உதரவிதான சுவாசம் செய்யும் போது உதரவிதானம், வயிறு மற்றும் வயிற்று தசைகள் […]
Yoga Pose for Day 86 - Locust Pose (Salabhasana)
குப்புறப் படுத்து செய்யும் ஆசனங்களில் ஒன்றான சலபாசனம் அற்புதமான பலன்களைத் தரக்கூடியதாகும். வடமொழியில் ‘சலப’ என்றால் ‘வெட்டுக்கிளி’ என்று பொருள். இது ஆங்கிலத்தில் Locust Pose மற்றும் Grasshopper Pose என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. சலபாசனம், சுவாதிட்டானம் மற்றும் மணிப்பூரகம் ஆகிய சக்கரங்களைத் தூண்டுகிறது. இதன் காரணமாக தன்மதிப்பு, தன்னம்பிக்கை ஆகியவை வளர்கிறது. பிரபஞ்ச ஆற்றலை ஈர்க்கும் திறனும் வளர்கிறது. சலபாசனத்தின் மேலும் சில பலன்கள் முதுகுத்தண்டை நீட்சியடையச் செய்கிறது முதுகுத் தசைகளைப் பலப்படுத்துகிறது கழுத்து முதல் கால் […]
Yoga Pose for Day 35 – Scale Pose / Elevated Lotus Pose (Tulasana)
‘துலா’ என்ற வடமொழி சொல்லுக்கும் ‘தராசு’ என்று பொருள். இங்கு தராசு என்பது சமநிலை என்பதை குறிப்பதாக உள்ளது; அதாவது, துலாசனத்தில் உடலை சமநிலையில் கைகளால் தாங்குவதால் இந்த ஆசனம் துலாசனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. துலாசனம் பயிலும் போது மணிப்பூரக சக்கரம் தூண்டப்பட்டு உடலிலும் மனதிலும் ஆற்றல் பெருகுகிறது. மணிப்பூரக சக்கரம் அண்டத்திலிருந்து பிராண சக்தியை கவருகிறது. இந்த சக்கரத்தின் சீரான இயக்கம் மன உறுதியையும், தன்னம்பிக்கையையும், சுயமதிப்பையும் வளர்க்கிறது. இதன் மூலம் மனதிலும் சமநிலை ஏற்படுகிறது. […]
Yoga Pose for Day 31 – Camel Pose (Ustrasana)
வடமொழியில் உஸ்ட்ரா என்றால் ஒட்டகம். ஒட்டகங்கள் பாலைவனத்தில் பல மைல் தூரத்துக்கு ஓடுகின்றன என்றால் அதற்குக் காரணம் அதன் பலமான நுரையீரல்களே ஆகும். உஸ்ட்ராசனம் செய்யும் போது மார்பு பகுதி விரிந்து மூச்சு மண்டலம் நன்கு விரிவடைந்து நுரையீரலின் விரியும் தன்மையை ஒழுங்குப்படுத்துகிறது. அதன் மூலம், நுரையீரல்கள் பலமடைகின்றன. இதுதான் இந்த ஆசனத்தின் சிறப்பு. உஸ்ட்ராசனத்தின் மேலும் சில பலன்கள் முதுகுத்தண்டின் நெகிழ்வுத்தன்மையை (flexibility) அதிகரிக்கிறது. வயிற்று உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது. தோள்களை பலப்படுத்துகிறது. கழுத்து […]
Yoga Pose for Day 18 – Cow Pose (Bitilasana)
இந்த ஆசனம் பூனை நிலைக்கு மாற்று ஆசனமாகும். ‘பிடிலா’ என்றால் ‘பசு’ என்று அர்த்தம். இந்த நிலையில் இருப்பது ஒரு மாட்டின் உடலமைப்பை ஒத்து இருக்கும். பூனை / மாடு நிலை (cat / cow pose) என்பது நாணயத்தின் இரு பக்கங்கள் போல. இரண்டும் சேர்ந்துதான் சிறப்பான பலன்களைத் தரும். முதுகுத்தண்டு உள்புறமாகவும் மேல்புறமாகவும் அழுத்தி உயர்த்தப்படுவதால் முதுகுத்தண்டின் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகமாகிறது. முதுகுப் பகுதி முழுவதும் புத்துணர்வு பெறுகிறது. முக்கிய குறிப்பு: பஸ்சிமோத்தானாசனம் செய்த பின் […]