இன்று ஒரு ஆசனம் (19) – தனுராசனம் (Bow Pose)

செய்முறை

• விரிப்பில் குப்புறப் படுக்கவும்.
• கால்களை மடித்து கைகளால் கணுக்கால்களைப் பிடிக்கவும்.
• கைகளால் கால்களை மேல் நோக்கி உயர்த்தவும்; அதே நேரத்தில், மார்பையும் உயர்த்தவும். உங்கள் அடி வயிற்றுப் பகுதி மட்டுமே தரையில் இருக்க வேண்டும். இப்போது உங்கள் உடல் வில் வடிவத்தில் இருக்கும்.
• 30 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்த பின் கை, கால்களைத் தளர்த்தி பழைய நிலைக்கு வரவும்.

குறிப்பு

கால்களைத் தூக்க முடியவில்லை என்றால், தொடைகளுக்கு அடியில் தலையணை அல்லது yoga block-ஐ வைத்து பயிலவும்.

கழுத்து, தோள், முதுகு, மணிக்கட்டு ஆகிய பகுதிகளில் தீவிர வலி உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனம் பயில்வதைத் தவிர்க்கவும். குடலிறக்கம் உள்ளவர்களும் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.