இன்று ஒரு ஆசனம் (95) – விபரீதகரணீ (Legs Up the Wall Pose)

விபரீதகரணீ செய்யும் முறை

• விரிப்பில் கால்களை நீட்டிப் படுக்கவும். கைகளை உடலின் அருகில் தரையில் வைக்கவும்.
• மூச்சை வெளியேற்றியவாறு கால்களை அர்த்த ஹலாசனத்தில் உயர்த்துவது போல் உயர்த்தவும்.
• கால்களைத் தலையை நோக்கி சாய்க்கவும்.
• இடுப்பின் அடியில் உள்ளங்கைகளை வைத்துத் தரையிலிருந்து உயர்த்தவும்.
• இடுப்பு தரையிலிருந்து சுமார் 45 முதல் 60 degree கோணத்திலும் கால்கள் நேர் மேலாகவோ சற்று சாய்வாகவோ இருக்க வேண்டும்.
• கால் பெருவிரல்களைப் பார்க்கவும். மாறாக, கண்களை மூடியும் பயிலலாம்.
• துவக்கத்தில் விபரீதகரணீயில் ஒரு நிமிடம் இருக்கவும். மிக மெதுவாக நேரத்தை அதிகரித்து 20 நிமிடங்கள் வரை இவ்வாசனத்தில் இருக்கலாம்.
• ஆசனத்திலிருந்து வெளி வர இடுப்பைத் தரையில் வைத்துப் பின் கால்களைத் தாழ்த்தி சாதாரண நிலையில் தரையில் படுக்கவும்.
• ஓய்வாசனத்தில் சிறிது நேரம் இருக்கவும்.

குறிப்பு

இடுப்பைத் தாங்கி இந்நிலையில் தொடர்ந்து நீடிப்பது சிரமம் என்பதால் yoga block அல்லது இரண்டு தலையணைகளைத் தரையில் வைத்து அதன் மேல் அமர்ந்து பின்னால் சாயவும். கால்களை உயர்த்த உதவியாக சுவற்றின் மீது கால்களை சாய்த்துப் பயிலலாம்.

கண் அழுத்த நோய் உள்ளிட்ட தீவிர கண் பிரச்சினைகள், தீவிர முதுகுத்தண்டு கோளாறுகள் மற்றும் தீவிர இடுப்புப் பிரச்சினை உள்ளவர்கள் விபரீதகரணீ பயில்வதைத் தவிர்க்கவும்.