இன்று ஒரு ஆசனம் (75) – விபரீத வீரபத்ராசனம் (Reverse Warrior Pose)

செய்முறை

• தாடாசனத்தில் நிற்கவும்.
• மூச்சை வெளியேற்றியவாறு கால்களை சுமார் 3 முதல் நான்கு அடி விலக்கி வைக்கவும்.
• வலது பாதத்தை வலது புறம் நோக்கித் திருப்பவும், இரண்டு குதிகால்களும் நேர்க்கோட்டில் இருக்க வேண்டும்.
• இப்பொழுது மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறு கைகளைத் தோள் உயரத்திற்கு பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும்.
• பின் மூச்சை வெளியேற்றியவாறு வலது கால் முட்டியை மடக்கவும். வலது முட்டியும் கணுக்காலும் நேர்க்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
• மீண்டும் மூச்சை வெளியேற்றியவாறு இடது கையை இடது முட்டிக்குக் கீழ் வைக்கவும்.
• மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறு, வலது கையை தலைக்கு மேல் உயர்த்தவும்.
• உடலைச் சற்று பின்னால் வளைத்து வலது கையையும் பின் நோக்கி சாய்க்கவும்.
• தலையை மேல் நோக்கி உயர்த்தவும்.
• 20 வினாடிகள் இந்நிலையில் இருக்கவும்.
• ஆரம்ப நிலைக்கு வந்து கால் மாற்றிச் செய்யவும்.

குறிப்பு

தீவிர கழுத்து வலி உள்ளவர்கள் தலையை சாய்க்காமல் நேராக வைத்து ஆசனத்தைப் பழகலாம்.

கையை மேல் நோக்கி உயர்த்துவதில் சிரமம் இருந்தால் கைகளை இடுப்பில் வைத்துப் பழகவும்.

ஆசன நிலையில் நீடிப்பது கடினமாக இருந்தால் கால்களுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளியைக் குறைத்துப் பழகவும்.